[양지노인복지관] 신체 활동과 건강(1) > 양지 생생정보통

신체 활동 부족은 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 암과 같은

비감염성 질환과 모든 원인 사망률에 있어

전 세계적으로 수정 가능한 주요 위험 요인 4가지

(담배, 술, 건강하지 않은 식사, 신체 활동 부족) 중 하나로 인식되고 있습니다.

이전 연구들을 통해 일정 강도 이상의 일상생활 중

직업 활동, 장소를 이동하는 등의 신체 활동의 건강에 대한 유익함도 밝혀졌는데요.

따라서 오늘 소개할 본문에서는 운동을 포함하는 폭넓은 의미인

신체 활동을 기준으로 건강의 유익을 설명하려 합니다.

신체 활동은 호흡의 속도, 깊이를 증가시켜

더 많은 산소가 흡수되고 더 많은 이산화탄소가 배출되도록 합니다.

또한 휴식 시 낮은 호흡 속도를 갖게 하며

호흡량을 늘려 신체 능력을 향상시킵니다.

신체활동은 성장 호르몬의 생성,

아드레날린(adrenaline), 노르에피네프린(norepinephrine),

에리트로포이에틴(Erythropoientin) 등의 분비를 촉진합니다.

또한 혈당 수치를 낮추고 인슐린 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

신체 활동은 좋은 콜레스테롤

(고밀도 콜레스테롤, HDL, high-density lipoprotein) 생산을 높이고

나쁜 콜레스테롤

(저밀도 콜레스테롤, LDL, low-density lipoprotein)

수치를 일부 감소, 심장 박동 수를 낮추며 동시에 심박 변이도

(HRV, Heart Rate Variability)를 향상시키고 혈압을 낮춥니다.

그리고 심근 경색, 뇌졸중 및 당뇨 발생을 예방합니다.

운동은 신장의 혈액 흐름을 조정하여 적절한

혈압 유지에 도움을 주며,

신장이 나트륨과 물을 재흡수하여 소변 생산을 줄이고

운동 후 신체 내 전해질 균형 회복을 위한

알도스테론 및 안지 오텐신 II 호르몬 분비를 촉진하며

운동 후 신체 내 남은 젖산을 대사하여 혈당으로 전환시켜

적절한 산-염기 균형을 유지하도록 합니다.

신체 활동 중 지구력 운동은 정자의 품질(속도, 모양 및 체적)을

증가시키는 것으로 나타났습니다.

또한 지속적인 운동은 남성의 음경에 있는 혈관을 포함하여

혈관의 확장을 도와줌으로써 발기 부전 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

반면 여성의 경우 과도한 운동은 여성 운동선수의 징후인 무월경

혹은 희발월경, 골감소증 혹은 골다공증

그리고 섭식 장애 등의 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

하지만 중강도 신체 활동은 월경 주기, 배란을 원활하게 하고 수정률을 높입니다.

장기간 규칙적인 운동을 하면 변비를 완화하고 건강한 소화를 돕는데요.

또한 저 강도에서 중강도 운동을 정기적으로 하면

대장계실 (diverticulum)과 대장암을 예방할 수 있습니다.

그러나 음식 섭취를 한 직후 운동을 하게 되면 설사, 구역감, 복통 등

소화기 증상이 유발될 수 있습니다.

운동 시간이 소화 시간과 일치하지 않기 때문에

두 가지 운동이 겹치면 불편한 결과가 발생할 수 있습니다.

신체 활동은 단기적으로 피부로 가는 혈류를 증가시켜

피부 구멍을 통해 열을 발산하여 몸을 식히는 데 도움을 줍니다.

장기적으로 신체 활동은 피부가 더 젊어 보이고 부드럽고 유연하도록 합니다

.

적절한 휴식이 병행되는 저항 운동은 근육 발달과 성장을 돕고,

운동 방법에 따라 근육을 강화시키고 근지구력을 향상시키며,

움직임의 최대 범위까지 수행될 때 유연성을 높입니다.

저항 운동은 적절한 영양 섭취와 함께 신체 근육을 성장시킵니다.

운동은 단기적으로 관절강 내 활액을 늘려 관절을 건강하게 하고,

연골이 건조해지는 것을 막아 주며, 연골의 성장을 돕습니다.

또한 장기적인 신체 활동은 뼈의 밀도, 크기 및 무게를 증가시켜

뼈를 강하게 하여 외부 충격을 잘 이겨 내고

상처가 생기면 더 빨리 회복할 수 있도록 합니다.

신체 활동은 심혈관 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 이상 지질혈증 등

만성 질환에 대한 위험을 감소시킵니다.

각종 암을 예방하고, 우울, 불안 증상 등 정신 건강의 도움을 주며,

치매, 인지 기능 저하를 예방할 수 있는데요.

또한 골다공증, 사지 통증, 근골격계 질환의 위험을 낮추고

낙상과 관련된 부상의 위험을 낮춥니다.

이처럼 많은 도움이 되는 운동은 어르신들에게 제일 필요한 것들인데요.

나이가 들면서 여러 가지 건강 질병 (심장병, 당뇨병, 암 등)이 생길 가능성은

증가하지만 이런 위험을 감소시키기 위해서는

지속적이고 규칙적인 신체 활동이 필요합니다.

심지어 심폐 지구력 강화, 근력 강화, 우울감 감소, 혈압 강하 등은

짧으면 몇 주나 몇 달간의 신체 활동만으로도 얻을 수 있는 보약이라고 합니다.

특히 노인의 경우에 당연히 나타나는 노화의 과정을 늦추고

노쇠를 방지하는 데는 운동이 필수적이고 가장 효과적이라고 해요.

신체활동을 적극적으로 하는 시기에서 너무 늦은 나이는 없습니다.

신체 활동을 적극적으로 한 사람들이 앉아서 주로 생활하는 사람들보다

생존율에 있어서 훨씬 더 좋은 결과를 나타낸다고 합니다.

어르신들도 적극적인 신체 활동을 통해 충분히 효과를 느껴보세요.

본문 출처 : 가정과 건강 3월 호

(2)로 이어집니다.