[양지노인복지관] 치매를 늦추는 22가지 방법 (1) > 양지 생생정보통

인구 고령화 현상이 심해지면서

치매 발병률이 증가하고 있습니다.

이러한 치매는 뇌 기능의 감소로 인해 발생하며,

한번 발생하면 완치하기 어렵기 때문에 예방이 중요합니다.

이번에는 치매를 예방하는 22가지 방법을 알아보도록 합시다.

1.

식사는 ‘생선보다 육류’에 비중을 두세요.

육류를 피하게 되면 뇌의 노화가 진행되어

치매 발병 위험을 높이기 때문입니다.

2.

지나친 탄수화물 섭취는 주의하세요.

탄수화물의 과잉섭취는 치매 위험을 높입니다.

3.

‘이거’, ‘저거’, ‘그거’같은 지시대명사에 의존하지 마세요.

뇌기능은 사용하지 않으면 녹이 슬게 됩니다.

물건이나 사람 이름이 생각나지 않을 때는

바로 지시대명사를 사용하지 않고 생각하려는 노력이 필요합니다.

4.

달걀과 콩의 가치에 주목하세요.

달걀, 된장, 두부, 청국장 등의 콩류 제품은

치매 위험을 줄이는 것이 가능합니다.

5.

나이 들수록 카레를 먹어야 해요.

강황에 있는 성분은 치매예방에 도움을 줍니다.

6.

수면 부족은 치매의 적, 하루 7시간은 자야 해요.

수면 부족이 계속되면 뇌의 손상이 커지고,

결국 치매 위험성이 높아집니다.

7.

일기를 쓰면서 ‘뇌의 출력계’를 훈련해야 해요.

일상의 무엇이라도 좋은 것을 기억으로 끄집어내어

메모 정도로 적는 것만으로도 충분합니다.

일기는 적어두는 것이 아니라 적어내는 작업입니다.

‘사고 훈련’이라 여기고 반드시 실천해 보세요.

8.

뇌 기능을 위해 손글씨 쓰는 습관을 들여야 해요.

손글씨는 컴퓨터나 스마트폰에 비해 사용하는 뇌의 범위가 훨씬 넓습니다.

뇌를 트레이닝하는 데 도움이 됩니다.

9.

적극적으로 햇볕을 쬐도록 합시다.

뇌의 노화를 예방하려면 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.

10.

치아 관리로 뇌를 건강하게 합시다.

는 동작이 잘 이루어지면 뇌에 차례차례로 많은 혈액이 흘러 들어가면서

지속적으로 뇌에 자극이 가해집니다.

 뇌는 활성화되어 건강해집니다.



출처

책: 치매, 제대로 알아야 두려움에서 벗어날 수 있다.

- 와다 히데키 -