[양지노인복지관] 치매를 늦추는 22가지 방법(2) > 양지 생생정보통

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11.

‘혀 돌리기’운동으로 입안의 자정작용을 높입니다.

혀 돌리기는 입술을 닫은 채 혀끝으로 위아래 이의 겉을 크게 훑는 간단한 동작입니다.

혀를 돌리면 대량의 침이 분비됩니다.

침은 치주 군을 비롯한 구강 내 나쁜 세균을 줄여줌으로써

치아를 지키는 효과가 기대됩니다.

12.

청력이 떨어지기 시작하면 보청기를 사용하세요.

난청 진행을 막음으로써 인지 기능저하를 억제할 수 있습니다.

13.

힘든 운동보다는 즐겁게 움직이는 것이 효과적입니다.

특히 ‘걷기’는 하체 단련의 기초이자 효과적인 훈련입니다.

14.

콜레스테롤이나 비만에 너무 신경 쓰지 마세요.

엄격한 식사제한으로 욕구불만이 되면 뇌는 건강을 유지할 수 없습니다.

식사를 할 때는 가능하면 채소 -> 고기나 생선 등의 단백질 -> 탄수화물

순으로 먹을 것을 권합니다.

15.

혈압강하제에 절대적으로 의존하지 않도록 합니다.

혈압강하제는 혈압을 정상치로 낮추는 효과는 있지만

머리가 멍해지는 부작용을 동반할 수 있다는 사실도 알아둘 필요가 있습니다.

16.

독서는 다양하게, 영화는 개봉작을 봅니다.

좋아하는 것만 읽으려는 건 두뇌에 자극이 없이 읽기만 하는 것입니다.

뇌의 노화 방지를 위해 새로운 것을 읽고 보세요.

뇌가 활성화되는 데 도움이 됩니다.

17.

웃으면 기분도 좋아지고 치매도 예방됩니다.

웃으면 뇌의 전두엽이나 후두엽의 혈류량이 증가합니다.

이것은 뇌의 기능이 활성화된다는 것입니다.

18.

외모를 젊게 가꾸면 뇌도 젊어집니다.

외모를 잘 가꿔 심리적으로 행복하게 되면

뇌의 젊음을 유지하는 지름길이랍니다.

19.

젊은이와 교류하며 마음을 젊게 유지합니다.

뇌의 노화를 방지하는 방법은 마음을 젊게 유지하는 것입니다.

젊은이들과 교류하며 자신의 경험을 전해주고,

그들로부터 배울 수도 있습니다.

20.

뜻밖의 일에 과감히 부딪혀 봅시다.

변화나 문제를 두려워할 것이 아니라

오히려 즐기는 마음으로 대한다면 전두엽은 풀가동됩니다.

뭔가 변화나 문제가 일어나더라도

‘전두엽을 단련하는 좋은 기회’로 받아들이면 전화위복이 됩니다.

21.

사람과의 교류는 뇌 훈련에 가장 좋습니다.

사람과의 교류는 가장 효율적인 뇌 훈련입니다.

특히 토론은 뇌를 종합적으로 가동해서 뇌를 젊게 하는 촉진제입니다.

22.

일벌레 습관은 하루빨리 고치세요.

평생 일을 향해 달려왔던 사람들은

자기를 위해 새로운 무엇인가를 찾아내는 걸 어려워하는 경향이 있습니다.

좋아하는 것을 하며 시간을 보낸다면

충실한 노후 생활이 가능합니다. 취미생활이나 좋아하는 것을 찾아보세요.

출처

책: 치매, 제대로 알아야 두려움에서 벗어날 수 있다.

- 와다 히데키 -