[양지노인복지관]면역력을 높이기 위한생활습관 > 양지 생생정보통

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Q1

규칙적인 수면 습관

깊은 잠을 잘 때 분비되는 성장호르몬은

아이들이 키가 크는 데 필요하지만

성인의 면역력과 건강을 유지하는데도

중요한 역할을 담당합니다.

면역력을 높이기 위해 수면 전문가들은

7~8시간 수면 시간을 취해야 한다고 권장합니다.

이상적인 취침 시간은 저녁 9~10시 사이에

잠자리에 들어 10~11시에 잠이 들어야 합니다.

Q2

적절한 야외 활동으로 햇볕 쬐기

새벽에 출근하고 늦은 밤 퇴근하며

실내에서 주로 생활하는 현대인은

비타민 D가 부족한데, 햇볕을 쐬면

비타민 D 합성에 도움이 된다고 합니다.

비타민 D는 골다공증 예방 등 뼈 건강에 중요한

비타민으로 알려졌지만,

코로나 팬데믹에서 면역력 증진 효과로

더욱 주목받고 있습니다.

비타민 D는 주 3회 이상,

오전 10시부터 오후 2시 사이에 손, 얼굴, 팔 등에

15분 정도 햇볕을 쬐면 체내에 자연적으로 합성돼

면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q3

꾸준한 운동으로 근육 움직이기

운동이 면역력을 높일 수 있습니다.

운동은 근육을 직접 사용하게 해

체온을 높이고 혈액순환을 돕고,

몸의 상비군인 백혈구의 활동을 도와

결과적으로 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

또 운동은 몸속 노폐물이나 독소의 배출을 돕는 데,

운동한 뒤 시간이 지나면

신체 각 부위의 모세혈관이 확장되고

유해 물질이 쌓인 뒤 땀으로 배출됩니다.

Q4

스트레스 관리하기

극심한 스트레스를 받으면

면역 시스템이 약해진다고 합니다.

스트레스는 장에 직격타를 입히고 따라서

면역세포, 장내미생물, 장내 상피세포 등에 부정적인 영향을 준다.

장에 본거지를 둔 면역 시스템도 손상을 입게 됩니다.

그러므로 평소에 스트레스를 받지 않는 환경에

있는 것이 중요합니다.

Q5

면역력 끌어올리는 건강한 식습관

음식을 통해 섭취한 영양분은

우리가 일상을 꾸려가는데 필요한 에너지원이 되고

면역 시스템에 영향을 끼칩니다.

과식하지 않는 규칙적인 식습관은

면역력을 올리기 위해 필요한 습관입니다.

지나친 육식은 장운동을 둔화시키고

변비를 일으킬 수 있으므로 주의하도록 하며,

이번 기회에 잘못된 식습관을 차근차근 고쳐나가야 합니다.

밀가루는 우리가 즐겨 찾는 식재료지만

밀가루의 글루텐 성분은

우리 몸 면역 시스템에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

대신 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을

챙겨 먹는 것이 좋습니다.

채소와 과일은 염증을 일으키는 활성산소를

제거하는 항산화 식품으로 잘 알려져 있습니다.

패스트푸드, 가공식품 등 섬유질이 부족한 식단은

장내 유익균의 종류를 감소시킬뿐더러

장내 상피세포에도 유해한 영향을 미칩니다.

결국 서구식 식단의 서구식 미생물 탓에

장내 면역 시스템을 건강하지 못하게 하고,

자가면역질환의 발생 확률을 높입니다.

본문 출처 : 건강보험 2023년 6월 호