[양지노인복지관] 열정을 가지고 운동하는 방법(1) > 양지 생생정보통

만약 운동을 통해 얻을 수 있는 모든 신체적 이점을 한 병에 담을 수만 있다면

그 병은 세계에서 가장 잘 팔리는 약이 될 것이다.

건강을 증진시키고 유지하게 될 때 삶의 많은 부분에서

우리는 큰 변화를 만들 수 있다.

체력을 증진시키는 운동을 함으로 우리가 얻을 수 있는

많은 신체적, 정신적 이점은 다음과 같은 것들이 있다.

우리가 무턱대고 운동에 대한 열정을 갖기 전에

운동이라는 것이 무엇을 의미하는지 알아햐 한다.

피트니스 즉 운동은 신체 활동의 여러 측면과 관련하여

다음의 용어를 포함하고 있다.

체력.

운동하는 동안 증가되는 심박수는 우리 몸이 운동으로 얻을 수 있는

다른 이점들을 촉진시킨다.

체력은 빠른 속도로 걷기, 달리기, 사이클, 수영, 노 젓기

그리고 피트니스 수업과 같은 유산소 운동을 통해 향상될 수 있다.

근력.

근력 강화는 최근 여성과 남성 모두에게 운동을 하는 주요 이유가 되고 있다.

근력이 강화될 때 노동이 필요한 직업, 스포츠 활동,

부상 예방 및 체중 조절에 도움이 된다.

이는 웨이트 트레이닝과 같은 특정 물체를 강도에 맞게 들어 올리거나

밀거나 당기는 저항 훈련을 통해 점진적으로 향상될 수 있다.

유연성.

스트레칭으로도 알려진 유연성 운동은 관절을 부드럽게 만들어 뻣뻣함을 방지하고,

이완을 촉진하여 자세를 개선해 준다.

모든 관절이 자유롭게 모든 범위에서 움직일 수 있을 때

다른 형태의 신체 활동을 더 효율적으로 할 수 있게 된다.

먼저 운동을 통해 내가 무엇을 얻고 싶은지를 정확히 아는 것이 중요하다.

살을 빼는 것이 목적인지 아니면 질병을 예방하는 것

혹은 단지 더 건강해지는 것이 목적인지를 정하는 것이다.

더 유연해지길 원하는 것이 목적이 될 수도 있고,

심혈관 건강을 증진시키는 것 또한 좋은 목표가 될 수 있다.

아니면 이 모든 것을 조금씩이라도 얻기 원할 수도 있다.

그 목표가 무엇이든 "몸짱이 되고 싶다."와 같은 일반적인 진술보다

구체적으로 나열하는 것이 도움이 된다.

목표를 달성하기 위해 다양한 활동을 운동 루틴에 포함시키는 것 또한 중요하다.

예를 들어 힘, 체력, 유연성을 증가시키기 위해서는

다양한 종류의 활동이 필요하다.

사실 열정을 잃지 않고 꾸준히 하기 위해서는

한 가지 운동이 아닌 여러 다양한 운동 프로그램을 짜는 것이 도움이 된다.

어떤 사람들은 역기를 들거나 유산소 운동을 하는 것을 즐기는 반면

다른 사람들은 테니스나 골프와 같은 사회적인 운동을 즐긴다.

내가 혼자 또는 다른 사람들과 함께 운동하는 것을 선호하는지,

집에서 또는 야외에서 운동하는 것을 좋아하는지 확인해 봐야 한다.

또한 한 가지 운동을 좋아하는지 아니면

다양한 활동에 참여하는 것 을 좋아하는지도 파악해야 한다.

아래의 방법은 체력, 힘, 유연성을 증진시키는데 도움이 되는 다양한 활동을 담고 있다.

또한 그운동이 각 분야에서 얼마나 효과가 있는지에 대한 평가도 포함하고 있다.

이 평가 등급은 일반적인 수준에서 측정된 것이며

등급을 추구하는 강도의 수준에 따라 평가도 달라질 수 있다.

예를 들어 일반적으로 수영은 체력을 향상시키는 활동으로 높은 평가를 받고 있지만

달팽이 속도로 한 바퀴를 돈다면 큰 결과를 기대할 수는 없을 것이다.

본문출처 : 가정과 건강 3월 호